不需要太多材料 里面的食材都可以由个人喜好变更 这两款的盐分以及调味都比较简单 几乎都是食材本身味道 赶紧学做起来吧！
1.1:土豆切小块 擦干净水分
2.2:放入锡纸中 撒上辣椒粉 孜然粉 盐 橄榄油以及黑胡椒
3.3烤箱预热200度 上下火40分钟
4.炒饭部分：胡萝卜以及洋葱切丁
5.2:胡萝卜过一下水
6.3:锅内少许油 加入洋葱先炒香再加入胡萝卜
7.4:加入泡菜炒香 再加入金枪鱼 炒至出味道
8.5:加入煮好的杂粮饭 不需要加盐或者酱油 泡菜和金枪鱼已经有调味了
9.6:香喷喷的炒饭撒上一点海苔碎 就可以开吃啦！
10.沙拉部分：生菜控水 加入红芸豆或者小番茄或者其他豆类（红芸豆热量低 蛋白质含量非常高）
11.2:加入烤好的土豆块 加入喜欢的酱汁 我准备的是油醋汁
12.3:健康又低碳水低油 有主食也有纤维可以加入喜欢的肉类 变成一个营养均衡的冷沙拉