不用开火就能做的菜,五颜六色的凉拌杂蔬,三分钟做一盘,清爽脆甜,热量低又健康,好看也好吃!尤其是夏天快到了,吃一道凉拌杂蔬,饱足感强,营养丰富又不长肉。凉拌菜好吃的技巧,酱料是关键,一瓶花生酱就可以搞定凉拌菜,零脂肪,更健康!
1.食材: 青瓜、圣女果、青萝卜、盐、花生酱。
2.圣女果用淘米水浸泡,然后用清水清洗,青瓜、青萝卜分别用清水清洗干净,沥干水。
3.青萝卜去皮,先切薄片,再切丝,然后放盐,拌一拌,搓一搓,把萝卜水倒掉。萝卜皮其实也可以吃,特别脆甜,喜欢吃萝卜皮可以不去皮哦。
4.圣女果去蒂,对半切,或者切四块。挑选圣女果要选择椭圆形的,越熟的圣女果,越甜。其实挑选番茄也是一样的道理,越熟越甜,营养价值也越高。
5.小青瓜清洗干净,切片。小青瓜是蔬菜也是水果,可以直接吃,也可以炒肉,还可以凉拌。优质的青瓜,带着花瓣或者花瓣刚刚掉落花蕾的痕迹。
6.处理好的圣女果、萝卜丝、青瓜片,放入一个盘子,加2勺花生酱,搅拌均匀,就可以吃了。是不是很简单?清爽、脆甜,还有花生酱的香味。
7.夏天最爱的凉拌菜,
8.这个杂蔬,五颜六色,看着就好吃。
1.今天凉拌的圣女果、青瓜、萝卜都不可以生吃,所以不需要汆烫,也不需要煮熟。其中,萝卜生吃有点苦涩味,所以放点盐搓一搓,可以减少苦涩味。