在家蹲守了三四个月了，在上周末终于把2021年健身计划提上了日常。身为一名上班族，因为有家庭要照顾，所以，在一周里我也就安排了3天去健身房待上2小时。 但在2021年健身计划里，去健身房并非我的重心，调节饮食才是我健身的关键。相信大家都听说过这样一句话吧，'健身七分吃、三分练'，这句话的合理度到底多少，我也无心追究，我只知在健身时，吃肯定也少不了。 今天分享一款我这些天吃的早餐-花生酱水果燕麦罐，快手、低糖。花生酱含有高蛋白，还有膳食纤维，好吃还可以延长饱腹感，很适合健身的我！国外的健身达人，都会吃花生酱补充蛋白质和能量。而且无需开火，有手就会做。 用花生酱来搭燕麦是我近期发现的'新大陆'，没曾想，口感柔滑的花生酱遇上奶香十足的燕麦竟是那么的'般配'，再搭一些维生素C十足的猕猴桃、蓝莓、香蕉等，一份饱腹又美味的燕麦罐就完成了。 做燕麦罐用的花生酱，我特地选择了四季宝0蔗糖0盐添加花生酱，它就只有3种配料：花生、花生油、氢化植物油，没有添加蔗糖与盐，在健身之后吃也毫无负担，而且对皮肤也好哦。很多人觉得加了氢化植物油就一定不好，其实不然。我专门问过客服，国内企业用的氢化植物油很多是'部分氢化植物油'，生产过程会产生较多反式脂肪酸。但是，四季宝使用的是进口的'全氢化植物油'，是 0反式脂肪酸的。我们可以放心吃~
1.取保鲜盒一只，加入5-8勺原味燕麦片，倒入漫过燕麦的低脂牛奶，搅拌均匀后盖上盖子，放入冰箱冷藏1晚上；
2.奇异果去皮切成片，香蕉切小段，蓝莓洗净备用；
3.取一梅森罐，先沿着杯壁放上奇异果片； 倒入泡好的牛奶燕麦片，约在梅森罐一半的量；（PS：怕冷的女神，可以把燕麦片先放进微波炉叮30秒再倒）
4.加一勺熟亚麻籽，一勺香蕉片；
5.两勺四季宝0蔗糖0盐添加花生酱；
6.用勺子搅拌使更顺滑，铺平在麦片上，口感顺滑香浓，没有添加蔗糖与盐，多吃也毫无负担，忍不住先挖几勺吃。
7.最后撒上一层蓝莓~
8.饱腹又美味，低糖高逼格燕麦罐就完成啦，健身女神都爱吃哦~