减脂三明治合集

－ 准备食材 －

• 食材在图下 可截图保存

－ 步骤 －

• 1.手撕鸡胸海苔三明治 -粗粮碳水：全麦吐司3片 -高蛋白质：手撕鸡胸肉 鸡蛋 海苔碎 -优质脂肪：芝士片 火腿片 -膳食纤维：番茄片 青瓜 紫甘蓝 生菜 萝卜 -低脂抹酱：黄芥末酱

• 2.芝士鸡肉全麦三明治 -粗粮碳水：全麦吐司3片 -高蛋白质：新奥尔良烤鸡肉 鸡蛋 -优质脂肪：芝士片 -膳食纤维：胡萝卜 番茄 青瓜 紫甘蓝 西生菜 -低脂抹酱：酸奶

• 3.芝士牛肉火腿三明治 -粗粮碳水：全麦吐司3片 -高蛋白质：烤牛排 流心蛋 -优质脂肪：芝士片 无淀粉火腿片 -膳食纤维：番茄 青瓜 紫甘蓝 卷心菜 萝卜 -低脂抹酱：0脂黑椒酱

• 4.吞拿鱼火腿芝士三明治 -粗粮碳水：全麦吐司3片 -高蛋白质：吞拿鱼 千页豆腐 -优质脂肪：低脂芝士片 无淀粉火腿片 -膳食纤维：番茄 青瓜 紫甘蓝 生菜 萝卜 -低脂抹酱：低脂黄芥末酱

• 5.新奥尔良鸡肉三明治 -粗粮碳水：全麦吐司3片 -高蛋白质：新奥尔良烤鸡肉 水煮蛋 -优质脂肪：无糖肉松 白芝麻 -膳食纤维：番茄 青瓜 紫甘蓝 生菜 萝卜 -低脂抹酱：酸奶

• 6.黑椒鸡腿紫薯泥三明治 -粗粮碳水：全麦吐司3片 玉米粒 紫薯泥 -高蛋白质：黑椒烤鸡腿 -优质脂肪：无糖肉松 火腿片 -膳食纤维：番茄 青瓜 紫甘蓝 生菜 萝卜 -低脂抹酱：低脂沙拉酱