白灼菜心，很养生的一道菜，做法简单，清脆爽口。'白灼'就是突出粤菜清淡的手法之一。'白灼'一词多见于酒楼菜谱。'灼'是粤菜烹调的一种技法，以煮滚的水或汤，将生的食物烫熟，称为'灼'。别看字面上很简单，但您若以为白灼就是用开水煮一下捞出，那就错了，那只是对字面上的一个误解。 今天囡姐就把白灼菜心的正确做法分享给大家，用这种做法做出的白灼菜心嫩绿不发黑，清爽解腻，比吃肉更抢手。成为大鱼大肉的年菜餐桌上必备解腻菜。色泽嫩绿、清爽脆嫩的白灼菜心，比荤菜更受欢迎，即便是出现在家里来客的餐桌上或宴席中也是大方不失礼。
1.准备食材。
2.蒜切末，姜切丝，小米辣切圈备用。
3.把菜心的老梗、老叶一并摘除，将菜心浸泡后一根一根洗净。
4.锅中宽水煮开，先将菜心的茎部放入开水烫灼1分钟左右。
5.再将整棵菜心放入开水，加入几滴千岛源茶油（这就是白灼菜心翠绿鲜嫩不发黑的秘诀）烫灼半分钟左右。
6.将焯好的菜心沥干水后整齐摆盘。
7.碗中加入2勺蒸鱼豉油，1勺蚝油，1小勺白糖，再加入半碗焯菜心的汤搅拌均匀备用。因为焯菜心的汤里有这个菜心本来的清甜味，所以用它加到蚝油跟蒸鱼豉油混合的料里会更加增添菜的本味。
8.锅中倒入一点千岛源茶油，烧至6成热。千岛源茶油口味清爽，成菜口感不油腻，有营养，特别适合这种白灼菜式的烹饪。
9.将调好的料汁倒进锅中。
10.放进一半的蒜末、姜丝和小米辣，煮开后关火。
11.将剩余的蒜末撒一些在码好的菜心上，再捞一点料汁里面的姜丝和小米辣放在菜心的上面。（注意捞的时候尽量不要带出料汁）
12.最后用勺子盛一些料汁沿盘边倒入盘内，尽量不要淋在菜心上面。（切忌，拿起锅直接将锅中的料汁淋在菜心上，那样就失去了白灼的意义）
13.一盘鲜嫩脆爽的白灼菜心就做好啦！
1、千岛源茶油口味清爽，成菜口感不油腻，有营养，特别适合这种白灼菜式的烹饪。 2、不要把料汁直接淋在菜心上，那样就失去了蔬菜的鲜味，口感上的层次感也会大打折扣。