自从5号开始吃减脂餐，几乎没吃过米饭，所以想念米饭的味道是真的，偶尔会从女儿的碗里夹两口，解解馋昨天刚好三色藜麦到了，今早就吃起来吧，香喷喷的藜麦米粒入口后，咬下去咯吱咯吱的，真的很满足 自从开始调整饮食结构，食减脂餐营养餐，会很用心很认真的去感受食物带来的味道，而不是像以前那样，吃饭只是为了吃饭而已
1.藜麦清洗干净，电饭锅蒸15分钟冷却备用 清单中的蔬菜洗净切丁，焯水一下下，捞出 注意油菜叶切丁后就不要焯水了，因为油菜炒的时候很快就熟了
2.锅中放油，油热后炒虾仁至变色
3.放入焯好水的蔬菜丁，翻炒两下
4.都沾上油后放入原味鲜（酱油）和耗油、盐，最后放入油菜丁
5.然后再放入藜麦饭，翻炒两下出锅
6.装盘
7.配一杯牛奶，完美营养餐，开吃！
我的所有的炒菜我都没有放葱姜蒜之类的qu锅，因为草莓大使不爱吃，所以我也入乡随俗了 大家喜欢的可以先用这些调味的葱姜蒜之类的过下油来提味 不过我认为不放这些，更能体味到食物的原始味道.按自己的喜好来哈