【轻赢轻断食营】 第四天 早餐：苹果+裸酸奶 午餐：烟熏鸡胸+青瓜+玉米 晚餐：白菜豆腐蛋花汤 全天供能：900卡 制作时长：20分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
1.全天食材合集
2.早餐食材：苹果一个、裸酸奶一杯
3.酸奶开盖即食，苹果去皮切块
4.午餐食材：鸡胸一块、青瓜一条、玉米一根
5.鸡胸切片，热锅热油煎至双面金黄。
6.玉米蒸锅上汽蒸10分钟，青瓜切片，午餐制作完成。
7.晚餐食材：内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、娃娃菜一颗、鸡蛋一个
8.白菜火腿切丝，豆腐切块鸡蛋搅匀。
9.热锅入油爆香葱花。
10.加入白菜，炒软。
11.加入火腿丝。
12.加开水，入豆腐，沸煮两分钟。
13.加入鸡蛋液，加鸡汁，海盐胡椒调味。
14.撒入香菜，晚餐制作完成。
【制作技巧】 全餐低油少盐，平衡最后一天营养摄入 【营养分析】 第五天 碳水比例44% 脂肪比例20% 蛋白质比例：36%