【轻赢轻断食营】 第二天 早餐：鸡蛋+小番茄+牛奶 午餐：虾仁+西兰花+玉米 晚餐：白玉菇豆腐汤 全天供能：1100卡 制作时长：15分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
1.早午晚食材合集
2.早餐食材 鸡蛋一个、圣女果10颗、牛奶一盒
3.圣女果去蒂洗净，鸡蛋煮熟对切。牛奶温热。
4.午餐食材 大虾10头、西兰花150克、玉米一根
5.大虾拨壳去虾线，用胡椒粉，海盐腌渍。 西兰花焯水，大蒜切片。
6.热锅凉油，爆香蒜片，滑入虾仁，炒至变色。
7.倒入西兰花翻炒一分钟。出锅。
8.玉米入蒸锅大火蒸五分钟。
9.午餐制作完成。
10.晚餐食材 白玉菇150克、日本豆腐两条、鸡蛋一个、低脂火腿50克。
11.日本豆腐切块，白玉菇去蒂，火腿切丝，鸡蛋搅匀。
12.热锅，爆香葱花。
13.倒入火腿，白玉菇翻炒。
14.加入开水，倒入日本豆腐。
15.水沸煮至三分钟，倒入蛋液。
16.出锅撒入香菜，制作完成。
【制作技巧】 少油少盐少糖，身体代谢无压力 【营养分析】 第二天，为迎接明日轻断食做足准备 碳水比例45% 脂肪比例23% 蛋白质比例32%