【轻赢轻断食营】 正式启动 第一天 早餐：全麦面包+鸡蛋+火龙果 午餐：牛排+生菜+紫薯 晚餐：紫菜豆腐蛋花汤 全天供能：1200卡 制作时长：15分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
1.早午晚食材合集
2.早餐食材 全麦面包一片、鸡蛋一个、火龙果半个
3.全麦吐司双面翻烤，单面30秒
4.吐司切片，火龙果切块，鸡蛋对开。 早餐制作完成。
5.午餐食材 牛排一片、生菜一颗、紫薯三个（小）
6.牛排双面用海盐、黑胡椒腌渍
7.热锅热油，牛排单面煎一分钟
8.翻面煎一分钟，放入黄油。取出放置五分钟切片
9.取便当盒，紫薯切块，生菜垫底，牛排放置表面，涂黑椒酱。 午餐制作完成。
10.晚餐食材 内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、鸡蛋一个、紫菜一片
11.火腿切片、豆腐切块、鸡蛋搅匀，紫菜撕成小块。
12.锅底入油，爆香小葱。
13.锅中加入豆腐、火腿，煎30秒
14.加入开水，放入紫菜，煮两分钟。
15.大火煮开，倒入鸡蛋液。
16.撒入葱花香菜 晚餐制作完成
【制作技巧】 对于一份减脂餐，简单便捷是可持续的根本。 全天制作时间十五分钟，简单省时。 【营养分析】 第一天，身体需要适应期 碳水比例40% 脂肪比例30% 蛋白比例30%