我曾看到过有营养学家说:'每餐只吃土豆和全脂牛奶就可获得人体所需要的全部营养元素。'由此可见土豆的营养成分很齐全,是既可以当作主食也可以当作蔬菜的食物。如果把土豆当作主食来吃,因富含淀粉有很好的饱腹感,低脂多纤维,又有利于减少能量的摄入,有助于减肥,保持健康体重。把土豆当作蔬菜吃,那就要适量减少其他主食的摄入量,以免总能量超标,增加肥胖的风险。
1.食材清洗干净
2.土豆去皮洗净擦成细丝,不要用水冲洗,直接放入大碗里。土豆丝越细越好,相信自己的刀工,切成细细的丝更好
3.胡萝卜不用去皮,洗干净即可擦细丝,放入土豆丝碗中,葱洗净切葱花,也放入碗中
4.加入红薯淀粉,鸡蛋,葱花,盐,孜然粉,辣椒粉搅拌均匀,尽量让每一根土豆丝上都沾上淀粉蛋液及调味料。红薯淀粉量不用多,我用了大概50克,土豆丝都能裹上淀粉就够
5.平底锅刷油,用筷子夹入土豆丝,摊成扁平的小圆饼,可以借助锅铲或刮刀与筷子同时使用,将土豆丝团圆压扁
6.加盖锅盖,小火慢煎至土豆丝饼定型,再翻面,煎两面金黄色即可
7.又香又软的土豆丝饼出锅
▽ Tips 做这款土豆丝饼不加面粉,而是加少量的淀粉,口感更软糯。喜欢吃酥脆口感,那就只加淀粉,不加鸡蛋,煎好的土豆丝饼口感是香酥脆的。 土豆本身含有的淀粉比较多,擦丝时土豆丝的表面会有淀粉析出,不要过水冲洗掉,它可以起到粘合的作用,土豆丝容易成团 煎饼的火不能大,要小火慢慢煎,土豆丝饼才容易从里到外慢慢熟透,等一面煎定型自动脱离锅壁后再翻面,这样可以保持土豆丝饼的外观完整不破损。