1.第1天～ 早餐：荞麦蛋糕、玉米汁、鸡蛋 午餐：番茄炒鸡肉、生菜、西兰花、杂粮饭
2.第2天～ 早餐：杂粮素烧买、小紫薯、鸡蛋 午餐：凉瓜炒蛋、西生菜、西兰花
3.第3天～ 早餐：坚果鸡蛋+紫薯 午餐：青瓜炒鸡胸肉、清水秋葵+紫甘蓝
4.第4天～ 早餐：杂粮面包三明诒+脱脂 午餐：藜麦饭+番茄炒牛肉、白瓜西生菜
5.第5天～ 早餐：红薯+苹果、香蕉 午餐：青瓜鸡蛋卷
6.第6天～ 早餐：凉拌荞麦剪刀面 午餐：冬菇剁肉饼+微波炉茄子、西生莱
7.第7天～ 早餐：粉果+红豆薏米浆 午餐：虫草花蒸鸡、清水芹菜、包菜紫甘蓝
8.第8天～ 早餐：紫薯红薯+鸡蛋 午餐：包菜紫甘蓝丝凉拌荞麦面
9.第9天～ 早餐：白馒头三明治 午餐：杂蔬虾仁炒饭+西生菜
10.第10天～ 早餐：玉米鸡蛋+麦片 午餐：清蒸鸡肉+焯水彩椒西兰花、芦笋
11.第11天~ 早餐：蔬菜馅饼 午餐：榨菜牛肉+菜花、彩椒、芹菜
12.第12天～ 早餐：蔬菜卷饼 午餐：酿翠椒、杂蔬炒虾仁
13.第13天～早餐：凉拌荞麦挂面 午餐：黑椒汁拌杂菜沙拉
14.第14天 早餐：蔬菜馅饼 午餐：虾仁蔬菜沙拉
15.第15天 早餐：无油木糖醇蛋糕 午餐：紫薯
16.第16天～ 早餐：鸡蛋红薯 午餐：冬菇鸡柳菜卷+菜心、京包菜
17.第17天～ 早餐：杂疏水晶包 午餐：蛋酿香菇+蒸瘦肉、生菜
18.第18天～ 早餐：无油葱花饼+荞麦燕麦浆 午餐：凉瓜牛肉+紫甘蓝
19.第19天～ 早餐：紫薯+鸡蛋 午餐：肉酿豆角+生菜
20.第20天～ 早餐：云吞荞麦面 午餐：叉烧酿茄子+白瓜
21.第21天～ 早餐：豆角小笼包 午餐：青瓜白玉菇炒牛肉虾仁
22.第22天～ 早餐：杂蔬素粉果 午餐：豆角炒鸡肉、生菜
23.第23天～ 早餐：黑芝麻麦片 午餐：莲藕剁肉饼、清炒凉瓜紫甘蓝
24.第24天～ 早餐：小笼包 午餐：番茄炒蛋+生菜
25.第25天 早餐：无油无糖黑巧荞麦蛋糕+脱脂奶 午餐：冬瓜腐竹焖鸡肉
26.第26天～早餐：清水面条 午餐：虾仁、肉酿凉瓜+豆角
27.第27天～早餐：杂蔬小笼包 午餐：彩椒土豆炒牛肉
28.第28天～ 早餐：土豆鸡蛋饼+黑芝麻麦片 午餐：肉松焖节瓜冬菇
29.第29天～ 早餐：干蒸+麦片 午餐：豆角煎蛋
30.第30天～ 早餐：葱花咸蛋糕+杂粮浆 午餐：牛肉炒苦瓜+清水紫椰菜
31.第31天～ 早餐：肉粒杂蔬角 午餐：鸟巢蛋(土豆丝煎蛋)
32.经过一段时间的饮食调理与锻炼，闺女开开心心地穿上漂亮晚装在公司的活动上当主持。
我问闺女：这30多天的便当，你最讨厌哪种菜？喜欢的又是啥？ 闺女说：最怕吃包菜、紫甘蓝，最爱的是红薯、紫薯还有鸡蛋做的每道菜。 我问：为啥讨厌？ "因为这两种菜经常是隔一、两天就有啊，还是焯水的。包菜要像外面做的手撕、爆炒的才好吃。但没办法，管住嘴才能减脂，不能任性啊！″