今天起得早 可以慢悠悠做个三明治 早餐要充足的蛋白质 我的三明治里什么? 1、大鸭蛋 2、芝士片 3、蘑菇 提供蛋白质 花生酱、橄榄油(煎蛋的油)、 芝士片、色拉酱 植物油脂,动物油脂, 提供各种不同的脂肪酸,均衡膳食 胡萝卜 供港白菜 保留最全面的维生素和矿物质 提供膳食纤维 吐司面包 是亮叔提供的 提供身体必须的碳水化合物 别小看三明治 其实是营养早餐 再搭配一杯豆浆或蛋白粉 来自植物的优质蛋白质 就更完美了
1.洗菜,切丝,放入一点点色拉酱
2.胡萝卜切丝,放入
3.拌匀
4.热个锅,准备后面煎蛋, 热锅时间,正好切蘑菇片
5.吐司面包上抹花生酱
6.摆上蘑菇
7.摆上拌好的色拉
8.这时候煎蛋,我用了鸭蛋
9.煎蛋放上去,蛋黄要流心
10.盖一片芝士片
11.放一片吐司
12.堆叠的艺术
13.压扁
14.蛋黄流出来了,啊
15.扣好机器,开始加热烘烤
16.红灯灭,烤好了
17.切开,趁热吃
18.配一杯豆浆,完美的早餐
生活的乐趣 在每一餐里 祝你早ノ☀安 收获完美的一天