减肥餐—虾仁西兰花

－ 准备食材 －

• 西兰花 1个
• 虾仁 150克
• 胡萝卜 半根
• 生抽 1勺
• 盐 1勺
• 花椒粉 1勺
• 鸡精 1勺
• 大蒜 4瓣

－ 步骤 －

• 1.西兰花掰小块洗干净

• 2.胡萝卜切块

• 3.锅中烧水，水开下胡萝卜

• 4.西兰花和胡萝卜一起下进去，水开煮一分钟

• 5.捞出西兰花和胡萝卜控控水份，备用

• 6.准备一小碗虾仁

• 7.虾仁背上开一刀，去除虾线

• 8.把虾仁再洗一遍，去除水份，备用

• 9.切一点蒜末

• 10.锅中放一点点油，减肥的话油一定要少

• 11.油热放入蒜末爆香

• 12.先放虾仁，炒一下，虾仁表面熟了之后

• 13.把西兰花和胡萝卜倒进去，先炒一会

• 14.放1正常勺的生抽

• 15.半勺花椒粉，炒一下，把调料炒匀

• 16.加一勺盐

• 17.一勺鸡精，炒匀

• 18.出锅

• 19.配的黑米饭和生菜沙拉