最近想吃肉啦,但健身鸡胸肉吃够了,鸡翅的脂肪含量又太高,因此就选择鸡腿肉啦!完美补充今日所需蛋白质,吃完心情直接变晴天!
1.土豆、鸡腿、青椒、干辣椒、葱都切块儿,生姜切丝备用。
2.热锅冷油,油热之后放入葱、姜、八角、干辣椒,煸炒至飘香。
3.放入鸡腿肉,调至大火,翻炒2min将鸡肉中的油和水分炒出,再加入1勺老抽翻炒上色,至筷子可以扎透鸡肉即可。
4.倒入土豆、青椒,加水至可以没过全部食材,加2-3勺盐,然后盖上锅盖中火炖煮10-15min,至土豆有面面口感即可。
5.掀开锅盖,大火收汁,具体收到什么程度根据个人喜好来定。想减肥的建议少留点汤汁,否则汤汁里油和调料较多,盖浇到米饭上很容易长胖。(总之想减肥的不要盖浇任何炒菜的汤汁到主食上……)
6.收好之后盛出摆盘即可~一到饱含优质蛋白质的美味佳肴就完成啦!
干辣椒真的是点睛之笔!鸡肉中透露着一丝丝辣辣的口感,超级下饭!吃不了辣的朋友不要加干辣椒,因为真比较辣。