提起减脂增肌，很多人选择白灼鸡肉。但鸡胸肉食而无味让人望而却步。食域家推荐你这道营养美味，制作简单的白切鸡改良版：葱油鸡 白切鸡是一道有名的南方菜系，它保留了鸡肉本身的嫩滑味道，佐以葱姜调味，最大限度的提升鸡肉的鲜美多汁。 广东人传统是用姜、葱、油和盐做成酱汁。作为上海人，我在此基础上加了生抽（我先生Bill总说上海人喜欢在所有菜里加酱油。我知道上海人喜欢酱油是因为它能提鲜）。 这个改良后的酱汁的口感很像广式蒸鱼用的甜口葱姜酱汁。我女儿Sarah小时候就特别爱用这种酱汁拌饭，饭一扫而光，你也可以尝试做给小朋友。 需要注意的是，白切鸡最重要的就是鸡肉本身的口感，为了确保肉质嫩滑，要提示一些小窍门： 1）建议选择有机、没生过蛋的、散养的鸡，可以选择清远鸡或文昌鸡。 2）尽量选用鸡腿肉：琵琶腿或者鸡大腿肉，鸡胸肉口感会略差。 3）避免使用大火、且过久煮鸡肉，口感会变柴。
1.准备好葱姜蒜等配料。
2.取一口锅，放入1000ml水、3片姜和1根葱。水煮沸。
3.鸡放进锅里，再次煮沸。 火调到最小，盖上锅盖，煨10分钟。火的大小调至：水在缓缓地动。 10分钟后，关火。不要打开锅盖，让鸡肉在锅里再焖15分钟。
4.如果您使用无骨、去皮的鸡胸肉，可将炖鸡肉时间减少到5分钟。但关火后仍将鸡放在锅中焖15分钟。 检验鸡肉完全煮熟的方法是用筷子扎穿鸡肉最厚的部分，没有血水。 将鸡肉从锅中取出，放入冰水中5分钟，鸡肉会更加鲜嫩有弹性。 注意煮鸡肉的水不要倒掉，一会儿调制酱汁需要。剩余的还可以用来做汤底。
5.把鸡肉撕碎放在盘子里。
6.开始制作酱汁。 在平底锅中用中低火加热3汤匙油，将葱白丝炸脆变色。 把炸好的葱白放到鸡肉上。
7.锅中加入2汤匙生抽，半茶匙糖和110ml煮鸡肉的水。搅拌均匀并煮沸。
8.加入姜末。
9.加入葱绿
10.尝尝味道，如果淡可再加些酱油或盐。再次煮沸后倒在鸡肉上。
11.大功告成了！可以趁热立即食用，也可以放至常温下食用。
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热量：256kcal | 碳水化合物：3g | 蛋白质：18g | 脂肪：19g | 饱和脂肪：11g | 胆固醇：87mg | 钠：605mg | 钾：271mg | 膳食纤维：1g | 糖：1g | 维生素A：163IU | 维生素C：2mg | 钙：16mg | 铁：1mg