左宗棠鸡菇，见上一个菜谱 这个菜谱是杂米杂豆饭 白米饭 不是个好东西 太过于精细 没有米胚芽的大米，是没有活性的 因此 我们需要吃粗粮、杂粮、全谷物、杂豆等 混合在一起 炖的饭 这样的杂米饭 膳食纤维增多，活性增加 蛋白质生物价也提高了 每天吃18种以上食材 一碗米饭就8种了 配菜10种 合计18种食材，达标 非常推荐
1.非常推荐荞麦 荞麦能降血糖、降血压、降血脂 非常适合三高人群
2.赤小豆、大黄米、小黄米 燕麦仁、青稞、玉米碎
3.煮熟以后
4.仔细看看8种食材的杂米饭
5.用煮好的杂米饭把小碗填满 稍压紧
6.倒扣在盘子里
7.喵星人在监视我
8.脱离碗
9.倒扣的米饭就做好啦
10.很漂亮
11.围上鸡菇鸡菇
12.鸡肉、杏鲍菇、鸡蛋、芝麻、美人椒️、线椒、洋葱、大蒜、淀粉面粉、番茄沙司，10种食材 杂米饭8种+鸡菇鸡菇10种=18种食材 这一盘，搞定！美美的开吃啦
营养要均衡，从改良白米饭开始