7天不重样系列之懒人减脂沙拉

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减脂期的高颜值彩虹沙拉❗懒人快手减脂餐❗ 减脂沙拉搭配法则： 适量碳水（粗粮）+蛋白质+蔬菜

包子子子阿

－ 准备食材 －

• 紫薯 450g
• 南瓜 300g
• 红薯 150g
• 牛肉 200g
• 鸡胸肉 300g
• 虾仁 100g
• 玉米粒 200g
• 青豆玉米粒胡萝卜 100g
• 西兰花 300g
• 生菜 200g
• 胡萝卜 300g
• 黄瓜 200g
• 紫甘蓝 200g
• 香菇 100g
• 鸡蛋 1个
• 小番茄 200g
• 蓝莓 100g
• 橙子 200g
• 石榴 100g
• 盐橄榄油黑胡椒粉 适量

－ 步骤 －

• 

  1.DAY1:青豆玉米粒胡萝卜、虾仁、蒸南瓜、小番茄、水煮西蓝花 做法：混合速冻蔬菜蒸熟，大虾过水煮熟剥壳，南瓜去皮切片蒸熟，小番茄洗净对半切开，西蓝花洗净切小块，过水煮熟 tips：1.范志红老师说过混合速冻蔬菜保存了蔬菜中的绝大部分营养，在没有新鲜蔬菜的情况下可以增加蔬菜摄入量，蒸一下或者微波炉加热，用来炒饭、炒菜、 煮粥，或者搭配沙拉，特别方便。 2.西蓝花过水煮的时候加一点点盐和食用油，颜色更好看

• 2.DAY2: 生菜、蒸紫薯、玉米粒、煎鸡胸肉、胡萝卜 做法：生菜洗净切好，玉米蒸熟。鸡胸肉用黑椒汁腌制，放平底锅两面煎熟。胡萝卜蒸熟切花 tips：1.可以用黑胡椒粉代替黑椒汁 2.胡萝卜蒸熟比过水煮熟更好吃，带着原始甜味

• 3.DAY3: 鸡蛋、西蓝花、煎鸡胸肉、蒸紫薯、胡萝卜 做法：鸡蛋煮熟，其他食材做法同上 tips：切鸡蛋小妙招，不要用刀切，用棉线，蛋黄不会散

• 4.DAY4: 玉米粒、煎牛肉、黄瓜、小番茄、蓝莓 做法：牛肉提前用黑椒汁腌制，放平底锅两面煎熟。黄瓜洗净切片，蓝莓洗净

• 5.DAY5: 蒸南瓜、煎牛肉、橙子、紫甘蓝、胡萝卜 做法：橙子剥皮切块，紫甘蓝洗净切条 tips：吃不来生紫甘蓝可以加点盐小炒一下，更好吃

• 6.DAY6: 紫甘蓝、蒸红薯、水煮西蓝花、煎鸡胸肉、石榴 做法：红薯去皮切片蒸熟，石榴用刀划几刀，轻松剥肉

• 7.DAY7:生菜、橙子、香菇、黄瓜、蒸紫薯 做法：香菇洗净一分为四切好，平底锅倒一点点油，放入香菇两面煎， 淋上酱汁（料酒、蚝油、酱油、盐糖搅拌均匀）

• 8.最后一步就是美美的摆个盘啦

－ 小贴士 －