最近我又开始了一年一度的'跟自己的体重较劲'活动,我减肥路上最大的阻力就是给家里的爷俩做饭,一个上小学,学校就在家对面;一个上班骑车15分钟就能到公司,所以一家三口,每天三顿饭全在家吃,给他们每回做饭都尽量丰盛美味,但想减肥就不能跟他们一起吃,需要单独给自己做低脂餐,所以就开始了日常琢磨鸡胸肉的做法,这道'燕麦鸡肉丸'还真是不错,有饱腹的燕麦还有高蛋白低脂肪的鸡胸肉,关键还好吃,做多了还可以冻起来随时享用,何乐而不为呢~
1.准备好所需的食材,鸡胸肉切小块,梨,胡萝卜,香菇切小丁。
2.料理机中倒入鸡胸肉,再倒入半个鸡蛋的蛋清。
3.倒入少许的姜末去腥,少许的白胡椒粉。
4.用料理机或者破壁机打成鸡肉泥。如果是用破壁机建议低速搅打。
5.将打好的鸡肉泥和胡萝卜,香菇,梨,玉米粒混合在一起。
6.倒入1茶匙盐。
7.倒入1/2茶匙五香粉。
8.顺着一个方向,将肉馅搅打均匀。
9.将肉馅团成乒乓球大小的球。
10.在燕麦片上滚一滚。让肉球均匀的裹上燕麦片。我用的即食燕麦片里含有黑燕麦和奇亚籽,所以颜色会深一些,但更营养。
11.蒸锅中倒入足量水,大火烧开,放入鸡肉丸盖锅盖,转中小火蒸20分钟。
12.蒸好后如图,口感松软好吃,清淡不油腻,非常适合减脂期食用,还可以搭配千岛酱,番茄酱,辣椒酱食用,别有一番风味。
丸子里面的菜可以换成你喜欢的蔬菜,DIY的空间很大,口味上也可以做调整,放入你喜欢的调料又是别样风味。