喜爱美食,喜爱运动的我,特别想研究几款适合健身的轻食菜谱给大家,最好是又好吃又健康又有颜值! 藜麦最近在健身、超模、明星等的推荐下,成了最潮流的超级食物之一,目前的国内也是一样。 藜麦的原产地是南美,它是藜属植物的种子,并不是大家认为的'全麦'或则'谷物'。 藜麦因此也不含有麸质。我们日常接触的比较多的是白色、红色、黑色藜麦, 营养上略有差异。藜麦的蛋白质堪比肉类,其中的蛋白质是全蛋白,意味着含有人体必须的全部9种氨基酸。藜麦富含矿物质,铁、镁、锰元素。 另外,此菜谱中还有三文鱼蛋白和鸡蛋蛋白,让您的餐食营养丰富,是一款极佳的健身美餐!
1.备料,藜麦提前一晚泡水。
2.藜麦加入适量的盐,加入冷水,煮开。(煮15分钟左右)
3.藜麦过滤冷水,沥干水份。
4.石榴拨籽,番茄一切二,鸡蛋煮开切片,藜麦煮好沥水备用。
5.摆盘,色拉菜铺底,加入藜麦,摆上三文鱼等。
6.食用。
1. 藜麦提前一天泡水,一定要清洗干净,否则容易苦涩,第二天方便快速煮熟。 2. 藜麦在装盘的时候,建议沥干水份,不会有太多水份而影响整个菜的口感。 3. 藜麦加入适量盐,煮开后,容易入味道。 4. 吃得时候,可以加入少许色拉酱汁。