全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐

－ 准备食材 －

• 全麦杂粮吐司 2片
• 鸡蛋 1个
• 番茄 一个
• 黄瓜/生菜 适量
• 盐 少许
• 研磨黑胡椒/黑胡椒粉 少许
• 肉松 15g
• 去皮鸡腿 1只

－ 步骤 －

• 1.食材准备好，鸡腿去皮

• 2.第一步：将鸡腿剔骨留肉，⚠️切掉多余脂肪。

• 3.用黑胡椒为鸡腿肉按摩一下，腌制五分钟。 喜欢奥尔良口味的朋友可以用奥尔良料替代黑胡椒粉

• 4.第二步：下锅双面煎肉，至鸡肉褪粉变色为止 同时将 切片备用

• 5.第三步：将吐司+鸡腿肉+黄瓜片+肉松+西红柿+吐司依次垒好——垒高高

• 6.同上

• 7.同上

• 8.用保鲜膜紧紧包裹

• 9.拿出十米长大刀，对半切开，搞定