简单，快捷，好吃不长肉
1.大鱿鱼洗净，切小块，打花刀！
2.放冷水烧开，须卷就沥水备用
3.同样胡萝卜，瓜切小块，水烧开2分钟，沥水备用
4.准备盘子铺烤纸
5.韭菜苔，撒一点点盐
6.放鱿鱼
7.刷点油
8.海鲜酱油，耗油混合，刷！
9.再放胡萝卜，瓜，白胡椒粉！
10.小米辣，青辣椒剁细，放入，撒一点点盐！放置20分钟入味！
11.烤箱120度10分钟，拿出来，把多余的水倒掉，150度，10分钟！鲜辣可口！
不吃辣的可以不放小米辣，一盘菜搞定一顿，荤素搭配，少油低脂！