椰肉有丰富的植物蛋白，很多健身爱好者常常食用椰油，它的不饱和脂肪酸含量低，而且属于植物油且很香，用椰油做西多士你会发现不亚于黄油来制作的口感，还相较于低热量，调料少加吧，想低脂必然得牺牲口味的，食物营养搭配及配比对健康影响相对比较大的，健身爱好者只是相较于非健身者饮食上少油少盐少其他调料，其实食物本身的量也非少得可怜，每餐必要的蔬菜，瓜果，肉类，蛋类，坚果，奶制品都不会少，比如做奶昔，沙拉，肉排，只是烹调方式不尽相同，倘若每顿都把这些食物做成火锅，红烧，黄焖，醋溜，凉拌，油炝的，不出一周就算运动一样无用，吃得热量足够高。 另外姨妈期，可以适当增加一点营养丰富的肉类和碳水，因为代谢会相对快，不易发胖，而且保证营养的前提，有利于经期激素水平平衡，个人经验感受分享一下。 而腐败餐则是一周一到两天，我是这样的，自己根据自己的状态判断，因为一周已经通过运动和饮食调节把代谢率降到最低了，你再少吃细胞也习惯了原来的规律，少吃不仅不减脂，有时候偶尔贪嘴吃得比头一天多了，第二天敏感的细胞马上收到要吸收的信号，然后还反而要长胖，所以感受到身体代谢已经很低了，就打破细胞固有的规律和惯性，换个方式折磨它，方法有几种，第一，通过改变运动模式，比如增加力量训练方式，总之和原来运动形式不相同就行，细胞马上就被打乱了，收到信号以后，它又要重新调整，才能吸收身体当日摄入的能量。第二，通过改变饮食规律，同样和前面一个道理！所以不是吃得一直很少就能减脂 每个人的身体状况不尽相同，自己琢磨，毕竟只有自己才最了解自己
1.苦菊洗净切碎
2.用水煮熟南瓜块和老椰肉，多煮一下椰肉，听三亚人说老椰肉吃过肠道不好的，容易消化不良，要煮好才香
3.三文鱼排切块，去掉鱼骨
4.用橄榄油煎三文鱼块，加入黑胡椒和盐调味
5.最后撒上黑胡椒和杏仁碎装饰，浇上青梅酱汁