记录健身、午餐便当盒 一次完整的训练，高效减脂： 运动前60分钟结束饮食 1.练前可以多食主食，为身体提供能量 2.带上水杯，及时补充水分 热身运动准备 1.跑步机十分钟，速度5-6 2.拉身激活今天要训练的肌肉群 力量训练30-45分钟 1.固定器械训练，固定运动轨迹安全有效 2.哑铃、杠铃训练，孤立目标肌肉群 PS：器械推胸、器械夹胸、器械划船、器械腿弯举、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃硬拉 有氧训练45-60分钟 1.跑步机、椭圆仪、登山机 2、游泳、跳操、骑车 拉伸15-15分钟 1.静态拉伸 2.有酸痛感就好了，不要过于用大力 练后休息和饮食 1.练后30分钟补充蛋白质 2.保证当天睡眠八小时
1.器械运动（周二、三）
2.腹肌200侧肌100背肌100（周二、三）
3.周四瑜伽拉伸，晚上上跳舞课
4.瑜伽（周六）
5.拳击课暂时未有体格上
6.健身营养午餐盒
7.定时定量有规则
8.这个就是杂菜丁加入鲭鱼焖熟
9.煎鸡胸肉（蚝油黑椒碎腌）
10.鸡胸肉南瓜饼
11.西红柿炒芒果什么都可以尝试，味道还不错哦！
12.本来筋骨很硬的我，瑜伽半年时间可以做一字马了，我以前也不敢相信自己可以做到，不管怎么样，身体是自己的，我们对自己的身体能力不断开发和挖掘，关键是要能坚持锻炼自己，指不定那一天姐妹们也能拥有自信阳光、美貌火辣的身体！
13.早餐：
14.晚餐：米饭不吃
15.藜麦烩海鲜
16.某天的晚餐