这种灰色扁平伞状的蘑菇,菜市场上非常多见,我们通常称它为平菇,也叫蚝菇,黑牡丹菇。虽然它其貌不扬,但是营养非常丰富,在中医上来说,能追风散寒、舒筋活络,在保健方面来说,能杀菌,增强机体免疫功能。同时,其含有的平菇素(蛋白糖)等活性物质,对健康长寿、防治肝炎病等作用很多,有些中成药例如'肝宁片'就提取了平菇中的成分,因此对防治癌症也有一定的效果。 白菜的营养和食疗功能更是众所周知,民间有句俗话叫'萝卜白菜保平安',可见对其营养价值的肯定。 用白菜切丝和平菇炒的这道菜,虽然是素菜,但是味道鲜美,平菇嚼起来有肉的口感,其植物纤维能促进肠道蠕动,容易消化又不担心增肥,不妨多吃些。
1.将新鲜的平菇在清水中冲洗干净,掰掉根部
2.顺着纤维的方向撕成条,不要撕得太细,会损失肉肉的口感。也不要太粗,会不容易入味
3.放入热水中,焯水二十秒左右,至半熟。菌类在栽培过程中,会产生杂菌和杂质,焯水可以去除一部分
4.将平菇捞出后,用冷水冲净浮沫,挤净水分备用
5.将胡萝卜切丝,大蒜切片,白菜斜向切稍粗的丝。白菜斜向切断纤维才不会塞牙
6.将炒锅中倒入植物油,烧热后爆香蒜片,倒入胡萝卜丝翻炒几下。胡萝卜中的胡萝卜素在油脂作用下,更容易被人体吸收
7.下白菜丝,中火炒到断生
8.倒入平菇,加盐和生抽,中火翻炒均匀
9.再炒半分钟左右,盛出即可
10.成品图
11.细节图
生抽也可以用少许蚝油代替,要注意蚝油的咸度,盐量需酌情减少。