每一个大漂亮姑娘都有两个胃 一个用来吃正餐，一个用来吃甜品 燃鹅，甜品里的糖分，是罪恶发胖的源头 是每一个想要减脂的少女的天敌 想到这里，健身狗都非常的害怕 那么甜品＝发胖？！ 在小砖头这里，不能这么直接划等号 努力降低诱人甜品里的卡路里是我不断精进的方向 因为最近要准备去澳门，所有打造一款源自澳门的木糠杯 但在这个小砖头UP进行稍稍的改良，变成了一款相对低脂轻卡的美味甜品 并且口味和热量的变化调节，也在下面告诉大家了哟！ 快手！不失败！人人都会爱！
1.准备必要食材： 内酯豆腐（即食） 350g／香蕉 1根／谷物消化饼干 100g
2.辅助食材准备（可根据喜好口味进行调解替换） 山楂 1颗／圣女果 2颗／蓝莓干 5g／南瓜籽 5g
3.将整块谷物消化饼干掰小块，装入比较厚的保鲜袋
4.用擀面杖把消化饼干碾碎，备用
5.将内酯豆腐（即食）切块
6.将香蕉切块
7.将内酯豆腐＋香蕉块放入搅拌机搅拌
8.打成奶昔状态（如果没有搅拌机，可以用勺子碾碎混合均匀即可）
9.准备一个杯子＋裱花袋，倒入打好的香蕉豆腐奶昔（如果没有裱花袋，混合均匀后期用勺铺也OK）
10.将圣女果，山楂改刀成自己喜欢的样子（我的改刀成了圣女果小兔子，山楂丁）
11.在准备一个空杯，铺上一层碾碎的饼干碎，抖动杯子，用勺子铺平
12.再将裱花袋剪开
13.画圈挤入香蕉豆腐奶昔，抖动杯子，用勺子铺平
14.再重复以上动作，一层饼干碎＋一层香蕉豆腐奶昔，抖动杯子，用勺子铺平
15.按照自己口味，铺上山楂丁
16.根据喜好摆上圣女果小兔子＋南瓜籽＋蓝莓干即可，这款低热轻卡且快手不失败的甜品就完成了
这款甜品是相对低热轻卡的，但是不代表没有热量，偶尔解馋还可以，也不可以多吃哟！ 下面说说TIPS： 1. 碾碎消化饼干的保鲜袋一定要厚实一点，以免碾压过程中饼干撒掉了。现在有直接的饼干碎可以购买，我自己买的就是西班牙的谷物消化饼干，也是比较常见的。 2. 如果想要更加低热轻卡，可以将谷物消化饼干换成全麦无糖饼干，或者直接换成燕麦，这样可能会更不甜，但是想对更安全； 如果在意口感多一点，可以将谷物消化饼干换成奥利奥，甜度和热量会增加。 3. 豆腐一定是内酯豆腐（即食），绢豆腐（即食），跟香蕉融合成奶昔，变稠密，替换原本常规木糠杯中的奶油，这样相对低热高蛋白。 4. 香蕉是为了增加甜度和浓稠度，山楂／圣女果／蓝莓干都是为了调节口感，南瓜籽是想对健康的脂肪。我自己觉得这个搭配比较健康和全面。 如果更在意口感觉得不甜，可以适当加入多加入香蕉，糖／蜂蜜或者其他水果进行调味，这个可以根据自己的爱好。 5. 香蕉／山楂是想对容易氧化的，这个存不住很久，所以在使用前才要把香蕉／山楂切开，做完要尽快吃，不然会氧化变色，不影响口感，但是影响美观度。 小仙女们，怎么调节口感的增减，热量增减的方式已经都告诉大家了，希望这款低热轻卡且快手不失败的甜品，可以让你更加甜蜜。 还有其他关于美食／健身／减脂／旅行相关的话题，欢迎找小砖头UP一起交流哟！