燕麦蛋白棒

－ 准备食材 －

• 即食燕麦 100克
• 蛋清 半个
• 乳清蛋白粉 30克
• 蓝莓干 15克
• 甜杏仁(炒熟) 30克
• 牛奶 130克

－ 步骤 －

• 1.杏仁捣碎一些，和燕麦拌匀，烤箱150℃烤5分钟，这样吃起来口感更脆(我用九寸披萨盘)

• 2.在大一点的容器里加入称好的蛋白粉，蓝莓干和烤箱拿出来的燕麦混合物，加入130g牛奶和半个鸡蛋的蛋清，努力拌匀。我的蛋白粉是香草味的，同时有甜味剂，如果你的蛋白粉没有味道，也对减肥没有特别的需求，可以加10g蜂蜜来代替蛋清

• 3.在披萨盘里铺油纸或者锡纸替代(可以趁热撕掉，但是不推荐，残留风险比较高) 把搅拌好的混合物在上面铺开 戴好薄膜手套压瓷实 烤箱180℃中层烤30分钟，快到时间的时候可以看情况往上层挪动一下确保美丽的上色

• 4.到时间拿出来撕掉你铺的任何纸，放凉切块。 特别在意热量的可以参考这个图，右下角两个就是大家一般会参考的热量，具体百克的蛋白质膳食纤维和碳水化合物我……实在懒得算了…

－ 小贴士 －