鸡胸肉是一个蛋白质高、油脂低的部位,一片鸡胸肉大概150g并含有20%也就是30g的蛋白质,在健身界或减脂界中他是一项圣品。以一位体重60kg的健身男性为例,一天蛋白质摄取大约需要体重的1.5倍,也就90g,两片鸡胸肉就占了60g,剩下30g可以靠鲜奶、豆浆、豆制品、甚至主食类如米饭、面包(是的他们也含有不少蛋白质)来补充。
1.先来准备一块鸡胸肉!
2.用保鲜膜把鸡胸肉包起来。包起来的用意是,等下拍的时候肉末不会乱飞
3.准备肉锤!
4.敲成这样子,用尺量一下,差不多是1cm左右!
5.开始腌肉的步骤,先加盐!
6.加入黑胡椒,另一面也重复这个步骤喔!调味的部份可以一自己喜好添加香料,像是辣椒粉、意大利香料、咖喱粉…等等。
7.开始热锅!一开始可以先用中大火加速热锅!
8.热锅完毕后加入少许橄榄油开始煎肉!
9.放入鸡胸肉。
10.计时两分钟,中间都不用移动肉喔!
11.可以盖上这种防喷油的盖子
12.火可以转中火煎,肉比较不容易焦掉。
13.两分钟到了,把鸡肉翻面!
14.煎好的鸡肉取出静置5分钟,直接切肉汁会流出来。
15.静置好,将鸡肉切成合适小块,搭配上蔬菜。完美~