健身餐

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老贺特别喜欢健身，但是我觉得总是喝蛋白粉的话容易上火，就动手做了个健身餐。也不知道能坚持多久，毕竟我是懒癌患者。

阿彤木木有铁臂

－ 准备食材 －

• 鸡胸肉 200g
• 鸡蛋 3个
• 橄榄油 15ml
• 叉烧酱 少许
• 西兰花 1朵
• 南瓜 少量
• 虾 6只
• 面粉 少量

－ 步骤 －

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  1.鸡胸肉切成片，不能太薄，因为不是肉片儿，比肉片厚一点，大块儿，然后用刀背拍拍打打，这样容易熟。

• 2.马一点面粉，这样更嫩，加两勺叉烧酱，然后等十分钟。

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  3.这十分钟你可以洗好素材了。鸡蛋,西兰花，南瓜

• 4.熬粥就简单了，看你平时吃多少，反正煮差不多了放姜末，虾，虾熟了就可以关火了。

• 5.差不多可以煎鸡胸肉了，有烤箱最好了。少于橄榄油，我用的食用油（健身用橄榄油比较好，但是我没有买(๑• . •๑)）小火，火大了容易焦，然后煎4分钟，主要看你肉的大小，厚度怎么样(-o-)／

• 6.最后摆盘，两个人的量，不过我不吃健身餐，我喝粥。