这是我坚持有计划减脂第五周第1天。 反正我算数不过关 哈哈哈 我又来传菜单了 -----------------------下面还是常规计划 一周运动计划 1.健身房3次课(自己练练器械也可以，但是对于女生，特别是刚健身的女生，我不建议，有些动作不正确，到时候会伤了身体) 每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息 如果没去健身房，就自己keep开起来，小区楼下、公园、小树林走起来。 之所以推荐去健身房，找教练，也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈 所以衡量自己的实际情况。 一周减肥餐 根据基础代谢，算好每个营养比例及热量 想插入一个计算的图，但是插不了 我的基础代谢是1300卡。 我每天就吃这么多 不能多也不能少 多了 会胖 少了 会影响代谢影响减肥 之所以会想写豆果，因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草 我也吃过两星期的草 快把自己吃吐了 然后就想告诉大家 肥，真的没什么减不掉 只要你方法对
1.虾把壳剥了 煎一下 会比水煮好吃 这个海鲜特别新鲜 基本就是过水煮熟 捞出来 再把西红柿屁股划两刀 再滚水里煮一会 去皮之后 放入刚才煮过海鲜的汤里 小炖一下 我着急吃 就没煮烂它 接下来把面放进去 煮到变软 加一颗鸡蛋 再把刚才捞出来的海鲜放进去 调个味 就可以装盘了 原谅我 有摆盘的强迫症
海鲜新鲜比什么都重要