营养都在这一碗 糙米减肥沙拉

－ 准备食材 －

• 糙米 1把
• 任意蔬菜 2种或以上
• 鸡蛋 1个
• 肉类 1种
• 盐、黑白胡椒 适量
• 油 1勺或半勺

－ 步骤 －

• 1.准备材料

• 2.将蔬菜洗净

• 3.糙米洗净加入水(没过米即可)

• 4.将糙米和鸡蛋放入蒸锅蒸熟(糙米我蒸了40分钟 鸡蛋13分钟 都煮熟也可以)

• 5.生菜切丝

• 6.腊肠切片

• 7.将菜心的梗与叶子一切两开，梗切丁 叶子部分不动

• 8.锅内放入适量水(煮青菜)

• 9.将切好的菜放入锅中煮到变色

• 10.捞出，放在碗中备用

• 11.糙米蒸好后取出 (最好蒸到有点开花 口感比较好 qq弹弹的)

• 12.鸡蛋取出切成块，放置一旁备用

• 13.糙米倒入青菜碗中

• 14.放入生菜丝

• 15.放入腊肠

• 16.加入一勺或半勺橄榄油 (没有用玉米油 葵花籽油也可以 花生油有股花生味 不介意的话也可以用 想省略也可以)

• 17.放入适量盐(可以尝着加 别放多了)

• 18.撒几下黑胡椒和白胡椒粉

• 19.搅拌均匀

• 20.再加入鸡蛋拌匀，即可开吃

• 21.这款沙拉基本上提供了一餐必须的营养元素，碳水化合物+膳食纤维+矿物质+蛋白质+维生素b族等等，又不像一般减肥餐一样寡淡 从此营养都在这一碗，再也不用担心营养不良啦~

－ 小贴士 －