减肥、健身食谱，岂能没有色拉？ 西餐中的温暖色拉，在十几度的春天，吃着暖心，再摆盘成花环，简直惊艳！ 绿叶蔬菜、芽苗、紫甘蓝、圆萝卜、甜椒、香椿头、小番茄、海鲜菇、虾、牛肉薄片。 丰富的维生素+微量元素的碳水化合物大餐。 配上优质蛋白质：虾+牛肉。 五彩缤纷、赏心悦目，充满春天的气息。
1.草虾6-8只，去头，去壳，留尾巴和最后一节的壳，去虾线。用料酒+生姜片+葱花+水，腌制15分钟，去腥。
2.冷冻的牛肉，可以切的极薄，称80g。用白酒5-8滴，盐1g，生抽5ml，糖1g，黑胡椒粉少许、白胡椒粉少许，搅拌均匀。 不减肥的，可以直接用肥牛卷。减肥不吃肥肉，就自己切牛里脊肉。
3.加入水淀粉，让牛肉片吃饱水分，才嫩。
4.加入3ml玉米油，搅拌均匀，腌制15分钟。
5.生菜洗净，切丝
6.茼蒿洗净，去杆子，留叶子。
7.油麦菜，洗净，切丝
8.紫甘蓝，2片洗净，切丝
9.冰草3株，洗净。
10.小圆萝卜1个，洗净，去头去尾，切薄片。
11.黑豆芽苗20几根，洗净，稍后焯水。豆类生的都有毒素，所以要焯水吃熟的。
12.松柳菜芽苗，也是豆类芽苗，稍后需要焯水。
13.香椿头，春季代表性食物，稍后也焯水。
14.黄椒1/3只，洗净，切丝，待炒
15.海鲜菇，十几根，洗净，待炒
16.小番茄9个，洗净，对半切开，待炒。
17.准备工作就绪。
18.用丘比沙拉汁的日式口味，拌匀不需要加入部分的蔬菜。焯水后的蔬菜，沥干，一起加入拌匀。
19.盘子中间放一个小碗，然后把拌好的蔬菜堆叠在碗的周围。如图。摆放时注意颜色的交替，和食材的堆叠。
20.热锅，放入黄油。小火溶化。
21.腌好的虾沥干，放入锅内，煎。撒上葱花少许。
22.翻个面，煎熟。
23.撒盐、黑胡椒少许、白胡椒少许。
24.盛出备用，保持住温度。
25.额外烧个椒盐虾头。把虾头放入，翻炒。锅内已留有盐和胡椒了。
26.出锅前，撒上一些椒盐粉。绝赞的解馋零食啊。马上就被我吃掉了。 回归沙拉正题。
27.洗锅，锅内放玉米油，放入牛肉片翻炒。盛出备用。锅内留底油。
28.放入海鲜菇、生抽几滴，翻炒断生。
29.放入小番茄和黄柿子椒。翻炒几下。因为超过牛肉的锅，再炒蔬菜，自然会给锅内食材增加风味。
30.把中间小碗，慢慢取出，形成一个花环。
31.摆上小番茄、黄椒、海鲜菇、虾、牛肉片，这些烹饪过的温暖食材，配叉和勺。
32.因为部分食材加热和烹饪过，吃起来整个沙拉是温暖的，不会太凉。
33.柴紫嫣红的色彩啊，大自然赐予我们的食材啊，感恩。
1、蔬菜一定要冲洗干净，否则农药残留很严重的。 2、豆类的芽苗，不能生吃，有毒性。要焯水断生。芽苗菜很健康，是原有食材的营养的30-40倍。所以色拉放芽苗，是很营养的健康吃法。 3、菌菇类，不能生吃，炒一下稍稍调味。 4、造型和摆盘，是这道沙拉的亮点。让食物充满食欲，只需要稍稍动脑筋。 你学会了吗？