无油健康蒜香鸡米花（烤箱版）

－ 准备食材 －

• 鸡腿肉 2个
• 面包糠 半包
• 鸡蛋 1个
• 孜然粉 适量
• 辣椒粉 适量
• 蒜仁 2颗

－ 步骤 －

• 1.鸡腿肉或鸡胸肉去骨切小块放入所有调料拌匀腌制四小时

• 2.加入鸡蛋拌匀腌半小时左右

• 3.烤箱预热，把每一块鸡肉裹上面包糠，烤盘放锡纸先刷一层油

• 4.上烤箱180度中层上下火烤15-20分钟，中途翻一次

• 5.成品一

• 6.成品二

• 7.太美味了，鸡腿肉很嫩滑，又不会像外面买的油炸的那么多油脂，棒棒哒