好久没有跟新食谱了 因为阳哥这几年里一直忙着健身 也就只会做健身餐了 用来增肌减脂 像那些高热量高脂肪的食物都是曾经了 以后在更新菜谱也许都是减脂餐了 你们想减肥 增肌的 或者想保持体型 又或者想要健康饮食的 可以学学哈
1.红薯蒸熟压泥
2.倒入适量的全麦面粉（我这个是我一个人 多做点放冰箱冻上 想吃就拿出来很方便）
3.我没有加水 揉成这样屎粑粑一样颜色的面团
4.手上沾点水 扣出一块你觉得大小合适的面团 揉圆 按扁（记得盘底要铺保鲜膜噢 避免惨剧发生）
5.在撒上适量黑芝麻 白芝麻也行
6.一层膜 一层饼 做好放冰箱冷冻 明早早餐 加点蔬菜水果 坚果 和鸡胸 完美的减脂增肌早餐 就出炉了 哈哈哈
7.下面附上阳哥这一年半 保持饮食低脂 清淡的成果 不喜勿喷噢
简单快手 我用0⃣️卡油煎 热量就会降低很多 当然你们也不用像我这么虐 可以刷点橄榄油啊 菜籽油啊 煎 会更香 建议少吃点油哈哈哈