菠菜是传说中的'蔬菜之王',搭配虾仁跟鸡蛋营养更加丰富,很适合小朋友吃。
1.菠菜洗净轻微焯一下水,捞出过凉水,这样可以防止菠菜颜色变暗。注意焯水不要过不然颜色不好看而且营养也流失走了。
2.准备食材:菠菜控干水切碎,小葱切段,鸡蛋打到碗里搅匀,虾仁是提前剥好的。
3.锅里放少量油,用筷子将蛋液炒散成块盛出备用。
4.锅里重新放少量油,放小葱段爆香。
5.放虾仁炒至变色。
6.放鸡蛋煸炒,加少量水。
7.放入菠菜翻炒,最后加一点盐炒匀出锅。
8.装盘!
由于菠菜中所含的草酸比较多,当遇到钙时,便会形成草酸钙,影响钙的吸收跟利用,如果吃之前用开水焯一下,则可以去除大部分的草酸。但是焯水又会增加水溶性营养成分的损失,一般可以采用沸水多水量短时间焯水处理,减少营养成分的损失。