之前抱着玩的心态上传了一道清水煮菜，没想到收藏的人还不少，也是，夏天来了，肯定有很多减肥的同盟军，所以今天趁着工作不忙就做了这道糙米饭，低脂，饱腹，营养均衡，简单易学，不用另外搭配别的菜，单吃它就可以啦，而且粗粮对促进肠道蠕动效果更好，希望大家都瘦瘦哒！健健康康哒！
1.取出大米 糙米 玉米渣淘洗干净，加入更多量的水，因为没有提前浸泡。
2.土豆洗净切丁，放入电饭锅中一起蒸，对调节口感有很大的作用
3.趁蒸米饭的时间将蒜苔 鸡胸肉 油麦切碎，西红柿切丁备用 注：鸡胸肉是提前拿黑胡椒和蒜 姜腌制过的，味道更棒
4.待米饭蒸熟后取出晾一会儿，此时小火 倒入适量的香油 用量不宜过多
5.依次放入鸡胸肉 蒜苔 鸡肉发白后倒入西红柿 此时锅里偏干，倒入西红柿防止糊锅，接着倒入油麦
6.调整火候，适当调大，倒入米饭，翻炒 待混合均匀后加入盐和黑胡椒粉调味即可出锅
7.完成了！晚上光线不太好，实物颜色搭配很漂亮呢！
糙米和玉米渣提前泡上两小时会更容易软 今天忘买豆腐了，再加点豆腐更完美，刚蒸出来的饭最好先晾一下，不然容易糊锅，而且口感不好