减肥餐单上的增肌减脂塑形好料理
1.把生菜洗了切好，我的生菜是选长叶子那种，不是圆球的，然后切宽叶，西红柿切颗粒，鸡蛋水煮熟了然后玻壳就可以切小颗粒了，喜欢的也可以是便或者条，我比较喜欢小小的，然后就洗好菠菜（我这里是用baby的菠菜，比较适合沙拉）
2.然后这一步就要把腌制好的牛排拿去煎了，煎的时候可以中火煎大火会容易焦，比较浪费，毕竟牛排比较贵，然后就可以拿刀子在牛排上割几条痕，让牛排易熟加上牛排的血生吃可能会不习惯
3.以上一切准备就绪就可以摆碟了，我是生菜垫底，撒上菠菜，然后一排一排的排好别的材料，最后，最后一步再弄牛油果，因为牛油果容易氧化，一下子会变黑黄，所以牛油果最后一步切，牛油果一开二然后扭转，把壳拿出，然后剥皮，牛油果要选用黑皮软身的，软身的牛油果很香甜，清新的香味搭配一起
4.最后撒上沙拉酱，千岛酱，ranch…………我个人的沙拉酱是自制的blue cheese，我除了blue cheese 别的酱几乎不用，可以查找我自制的blue cheese
牛排不一定要选用雪花型，普普通通简简单单的也可以了，腌制牛排就简简单单的用点粗盐加黑胡椒碎把牛排按摩一遍，然后静置30分钟左右