其实就是蛋白质+维生素+粗纤维+低糖，还能保证满满的饱腹感。
1.鸡蛋洗净冷水大火，水滚后转小火，看鸡蛋大小5-7分钟。时间到后取出放冷水浸泡。
2.番薯/紫薯/玉米/土豆，煮熟或者蒸熟，这些是粗粮，除了淀粉增加一天所需的能量，还能补充粗纤维。
3.喜欢的水果洗净切片，或者切块。也可以直接拿着啃。尽量选择含糖量低一点的水果，苹果和猕猴桃就很好。
4.黑麦面包（我的是某宝网购的俄罗斯列巴，可以一直放冷冻，吃之前解冻后微波炉加热或者无油煎一下。）。黑麦面包含有非常高的粗纤维，属于低gi食物，热量很低。
5.最后倒一杯酸奶或者牛奶或者无糖豆浆，完美！
其实图片里的一盘的量我都吃不完，很容易有饱腹感。摆盘太费时，建议大家怎么方便怎么来。