每100g鲜紫薯仅含0.2g脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效的阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
1.紫薯去皮洗净,切掉两头(两头口感较差)
2.将紫薯切块状,放置蒸锅内,盖上盖子中火蒸20分钟左右。(紫薯切块状更易蒸熟,整个蒸时间要半小时以上)
3.蒸熟的紫薯取出,放入碗中,用勺子把紫薯压碎,压成泥状,越细口感越好。
4.芝麻放入锅中,小火翻炒几下,至微黄即可。
5.取一勺紫薯泥,用手捏成大小均匀的圆球状,捏的时候注意,不要用手去撮它,会越撮越散。用手心的的力量转着去捏,就会变圆了。
6.捏好的紫薯球放到芝麻里面滚一圈
7.用手按压紫薯球至饼状,注意厚度均匀。压的时候不要太用力,如果边边裂开,可以用手将边缘捏合,再按压。
8.吃的时候可以把紫薯饼,放到平底锅里面,用少量油煎一下,会更香哦!
9.完成啦! 开吃吧!
紫薯的选购:1、闻起来没有霉味,发霉的紫薯含铜毒素,不可食用。2、发芽的紫薯虽不似马铃薯有毒,但口感较差。