overnight oatmeal多火我就不解釋了 不管需不需要減肥 都可以嘗試一下 非常健康 營養全面 以後我會發展出更多味道的
1.準備好麥片（麥片的選擇請看小貼士） 先在杯子裡倒入三分之一的麥片和喜歡的堅果，各類瓜子之類的
2.再倒入牛奶 剛好沒過麥片（忘記拍照了） 牛奶按喜好就可以了 低脂牛奶 杏仁牛奶 如果用的牛奶不夠甜 也可以加入一勺蜂蜜
3.再加上酸奶和藍莓果醬（我偷懶 買了已經有附帶藍莓果醬的酸奶了）
4.最後鋪上一層有機藍莓就大功告成啦
5.杯口蒙上保鮮膜放入冰箱，第二天早上拿出來就可以吃了。不能吃冰的也可以放涼了再吃。根據麥片和時間的不同，口感都個不一樣。大家可以多多嘗試一下哦。我也會中午做來當晚餐吃。但是買脆片就是做完直接吃了。
在這裏介紹一下麥片如何選擇吧 如果是要過夜 第二天當早餐吃的話 可以選擇普通的oatmeal燕麥片 注意不是速溶麥片阿 速溶麥片很不健康 我選擇的燕麥片裡面有45%的水果乾，堅果和瓜子 就可以省略放堅果的部分。如果沒那麼多時間 需要做來當晚餐的 可以用普通的cereal 就是直接用牛奶泡了就可以吃的脆片