人妻“胖妈”大S一个月狂减10公斤，还公布了独家减肥秘籍！

说到冬天，除了令人瑟瑟发抖的温度，还有越积越多的赘肉……越冷越想吃，越吃越想哭自以为穿上肥厚的冬装就ok了，开启了自欺欺人的冬眠模式。

最近已经圆成max号的小飞君惊闻曾经的美容大王，如今的人妻“胖妈”大S一个月狂减掉10公斤，没错是公斤！衣服又能穿回XS码了，顿时瓜碎一地……

要知道平时囔囔着要去健身房的小飞君一个月都减不掉二两肉，而且春节又要汹汹来袭，甭说减肥，能摆脱逢节胖三斤的“诅咒”就能“过年七天乐”了      

这条震惊正在进行减肥大业的小仙女and油腻男的消息还是炫妻狂魔汪小菲发布的：“我真的佩服我老婆...这两天开始减肥，突然各种运动，什么都不吃了。我丈母娘总跟我说，菲，你老婆要想做一件事是谁也拦不住的，我体会了一下：她确实有主见，一个月瘦了十公斤。”    

了解大S的都造，虽然她表面上是优雅女神，但骨子里的强硬和执着远远超出乃们的想象，有着自己一套标准和要求，严格到令人咋舌，心里做好决定就会去执行，从来不将就自己的人生，比如这说胖就胖说瘦就瘦的“任性”。

大S独家减肥秘籍    

少摄入多消耗！      

要知道，一个月20斤肉，少一丁点毅力和狠劲都不行呢。大S从第一胎备孕到半年前和汪小菲逛街，被误会怀三胎。生完二胎，前前后后四年都没有瘦下来过。

走到哪都完全是一副普通身材的女干部模样and买菜大妈的画风，幸福肥满格……而如今那个爱美的“亡命之徒”又回来了~    

为了满足妹纸们的好奇心，大S的瘦身菜单公开了，小飞君先来划重点：

1、她只吃早餐和午餐，不吃晚餐，食谱是营养师开的，她还会在此基础上再减半。    

2、除了饮食每周大S还会请老师来家里上两次课，做瑜伽等运动。    

看了大S这次自曝的减肥方法和食谱之后，小飞君心里有谱了。那就是最简单也最难的：“管住嘴，迈开腿”！节食+运动的标配，缺一不可！但却也不得不承认，这一次的大S对自己确实是狠了点！  

普通人完全照搬的话，估计都会撑不住吧！虽然有可能减得下体重，却大有可能会反弹。所以这次小飞君就取其中的精华和小伙伴说说这个冬天怎么减肥吧！

都说减肥是终身事业，    

但其实冬季才是最适合的季节？ 

看完此贴，很多永远“在减肥”的妹纸们说，嗯，这套方法等到夏天再实践，因为冬天的食欲真不是盖的，而且天冷懒得动，只想抱着暖气在家葛优瘫，离开被窝都是分分钟要猝死的节奏……    

错错错！要知道冬天其实减肥瘦身的大好时光！冬季减肥得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多，脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥大计宣告成功！    

所以只要管理好自己的饮食、运动、睡眠等等，冬季一样也可以很燃脂~下面小飞君就将多年珍藏的瘦身大法安利给各位一直奋斗在减肥一线的小仙女们：）

▶  饮食篇        

作为一枚纯正的低配草根，没有营养师指导的我们想要饮食减肥，既想瘦又想美要肿么办呢？其实不一定要像大S那样如此追求减肥的速度，尤其是上班族的身体真的会吃不消。只要坚持健康的饮食，少吃多餐，慢慢的也会瘦下来。

切忌，所有油炸、油腻的东西都要远离，尽量不吃甜食、过辣的食物，口味要清淡。      

早餐可以适当吃些碳水化合物，比如全麦面包、粗粮米饭、燕麦等等。鸡蛋、牛奶、豆类可以补充一天所需的蛋白质，也很适合当做早餐食用。

除了蛋白质外，还需要补充维生素，比如猕猴桃、西柚、柠檬都是高维生素的水果，也可以像大S那样吃半个或者四分之一个火龙果。不过口感偏甜的水果要少吃。    

午餐要以补充蔬菜和能量为主，坚持少油少盐的清淡口味。水煮菜或者大拌菜，吃沙拉的话沙拉酱要慎重，可以选择低卡调味的酱汁。午饭偶尔也可以吃少量肉类，鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，不要超过半个拳头大小哦~

大S的减肥法是不吃晚餐，这个因人而异，毕竟太饿还会降低代谢，让减肥效果大打折扣。晚上7点前吃少量晚餐，以蔬菜水果和汤汁为主，易消化，不会在夜晚囤积脂肪，为新陈代谢提供了能量，会让减肥效果更好。    

最后小飞君要为零食平反！零食能解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人，多吃零食。冬天我们有更多的时间窝在家里吃零食，不过这里我们将零食定义为：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、蛋糕……        

下面小飞君就安利几个身材暴好女神的减肥食谱，大家火速行动起来哦~

@刘雯：很难想象大表姐的这份三餐能支撑起她178cm的身高……

早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水

午餐：藜麦沙拉、秋葵

晚餐：西兰花、南瓜、西红柿

@伊能静：辣妈这份食谱的秘密就在于，同等热量的食物，含蛋白质多一些，维持饱腹感更久一些，也离成功更近一点。所以，吃点瘦肉，蛋类，豆类和鱼妥妥ok！

这份减肥午餐包含：茶叶蛋（只吃蛋白）、烫青菜、椰子油煎鲑鱼、紫苏酱（8卡）。嗯，连酱料的热量都算进去了，女人果然要对自己狠一点！    

要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。另外最好也不要迷信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量也相对较高。另外，每天饭前喝一杯水，不仅能够增加饱腹感，还能减少热量的摄取。    

▶  运动篇  

减肥一定是控制饮食+健身运动，二者缺一不可！    

细胞在夏季，酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。       所以我们如果“冬眠”不运动，半数以上的人是要长胖的。    

运动就不同了！完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。 所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪，是保持减肥战绩最关键的时刻！

But需要宝宝们注意的是，冬季人体微循环减弱，抵抗力下降，为了防止呼吸道疾病和感冒发烧，不建议进行剧烈运动，记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动，例如跳绳、呼啦圈、瑜伽、慢跑、骑车、游泳等。

拒绝爆发性强的无氧运动，避免造成运动伤害。另外冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10～15分钟。  

比如大S选择的普拉提和瑜伽通过拉伸等动作可以锻炼到肌肉，把更多的脂肪转变成肌肉，从而塑造形体。而重力训练是强度更大一些的肌肉练习，也会让身体更结实。

而伦巴这类的舞蹈练习就是有氧运动了，可以有效的消耗脂肪和热量。大S这种有氧无氧相结合，每周有规律有频次的运动就是比较合理的减肥运动，只要坚持，就会有很好的燃脂效果。    

小飞君这就推荐几个适合初学者的瑜伽动作，在家就能练起来，速速mark哦~

下犬式：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提。保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧。保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平。左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨部折腰：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。

                                                                                        坐正折腰：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

最后，小飞君衷心祝愿各位小仙女们都能如愿瘦成一道闪电，过年吃吃喝喝还没！胖！