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低热量高营养【芦笋鸡胸肉】减脂人也能吃的菜！的做法

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低热量高营养【芦笋鸡胸肉】减脂人也能吃的菜！

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四月，正是大量芦笋上市的时候，芦笋嫩茎中富含维生素和矿物质，尤其是维生素C，常吃可以增强机体免疫力。对于预防春天季节性变化所引起的感冒、牙龈肿胀与出血都有一定的缓解作用。芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点，配上同样低热量高蛋白的鸡胸肉，相信很多人都会喜欢~ 用了香煎这种较为清淡的制作方式，芦笋在制作之前要先焯一遍水哦，这样能去掉草酸，减少涩味~

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5克
55克
10克

302
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～

食材清单加入采购清单

芦笋 150g

、

蒜末 10g

、

鸡胸肉 200g

、

料酒 5g

、

盐 2g

、

生抽 5g

、

蚝油 10g

、

黑胡椒碎 1g

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
1.鸡胸肉洗净吸干表面的水分切薄大片，盛入碗中，加入料酒、盐、生抽、蚝油、黑胡椒碎抓拌均匀腌制15分钟
步骤2/5 点击查看大图
2.烧一锅热水，往热水里加入5g食盐，放入整根的芦笋焯水1分钟，捞出放凉后切成6cm的长段备用
步骤3/5 点击查看大图
3.将芦笋段用鸡胸肉片卷起来，收口处压在底下
步骤4/5 点击查看大图
4.热锅倒少许食用油，下入芦笋鸡胸肉卷，用中小火将其煎至两面金黄熟透即可*时长约6分钟
最后一步点击查看大图
5.出锅前撒入蒜末和少许黑胡椒碎拌匀即可

小贴士

1.鸡胸肉可以放冷冻1小时后再切会比较好切薄片哦 2.芦笋买回来，可以切去根茎较老的部分再开始制作

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-04-06

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