减脂笔记 第三天
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不以减重为目标,以健康瘦美是我的终极目标 。
营养分析
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5克
26克
9克
179
千卡
这道菜低热量,能有效控制体重~
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/3
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早餐要求:蛋白质+蔬菜+主食豆浆200ml(黄豆➕香米2:1)然后喝水,喝热水,小口喝。我是个不吃米饭馒头也不会饿的人,如果可以那就可以把主食去掉只要蛋白质和蔬菜。如果必须要吃主食,我只食二类。一类主食 米面 淀粉……杂粮……二类主食 南瓜 山药 玉米 红薯 莲藕 有点多,自己百度吧!
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步骤2/3
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午餐:蛋白质100g➕蔬菜150g➕主食30g
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最后一步
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晚餐:鸡胸肉70g➕生菜100g餐前记得小口喝热水 谨慎一点的话晚8点之后就不要喝水了,防止水肿。
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-03-07
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