低脂低糖低盐的椰香南瓜芋头煲
情人节，要来点甜。不必拘泥于蛋糕和巧克力，可以试试为ta烹一道“广式椰汁南瓜芋头煲”。 . 这次做的椰香南瓜芋头煲，利用椰浆的天然油脂，没有额外加油，利用南瓜和椰浆的甜，没有额外加糖，调味只用了少许盐——低脂低糖低钠，美味不减，更加健康。
71克
24克
166克
1331
千卡
这道菜低盐,盐摄入过高有害健康～
-
步骤1/8
点击查看大图
芋头选粉糯的荔浦芋；南瓜按个人喜好选择品种；如果有夏末初秋存下的鸡头米（鲜芡实），可以来一点丰富口感。
-
步骤2/8
点击查看大图
芋头、南瓜分别清洗、去皮后，切成喜欢的形状。大蒜切末，小葱切碎。
-
步骤3/8
点击查看大图
用无油不粘锅，烧至六成热，保持中小火将芋头煎至表面微黄。
-
步骤4/8
点击查看大图
用相同的方法，将南瓜表面水分煎干一点。
-
步骤5/8
点击查看大图
铸铁锅加入椰浆，烧开后转小火煮2分钟，让其释出油脂。然后加入蒜末，小火煮香。
-
步骤6/8
点击查看大图
加入香芋和南瓜，以及清汤（或清水）重新烧开后，加盖转小火焖煮10分钟。
-
步骤7/8
点击查看大图
然后加入鸡头米，加盖上汽后，继续用小火煮3分钟。
-
最后一步
点击查看大图
最后加少许盐，撒上葱花即可。
①芋头和南瓜容易软烂，为了保持口感，建议不要切得太小块。
②煮椰浆时，需时不时搅拌至锅底，以免糊锅。
③焖煮后段，尽量不要用力翻拌食材，因为易拌碎粉糯的芋头和软嫩的南瓜。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2022-02-13
椰香南瓜芋头煲的相关分类
椰香南瓜芋头煲的相关推荐
-
低脂营养～炒合菜
364537人看过 -
低脂低卡连白蛋汤
133224人看过 -
糖醋荷包蛋
9022166人看过 -
低脂菌菇三鲜汤
749822人看过 -
卤鹅
51182人看过 -
蛋黄焗南瓜～好吃的快手菜
219862人看过 -
猪肚鸡汤
7610785人看过 -
电饭锅盐焗鸡翅
3158080人看过 -
碌鹅
293793人看过 -
糯米蒸排骨
553776人看过 -
芒果白凉粉
215220人看过 -
鸡胸肉虾粒丸
21615人看过
