腊味西兰花（水油焖煮版）

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《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每天应补充蔬菜300-500克。那么，如何烹饪才能将蔬菜的营养保存完整呢？今天和大家分享一种营养美味两不误的蔬菜吃法——水油焖炒，又叫油煮菜。烹饪时需要注意以下方面：煮蔬菜不宜放太多水，否则会使蔬菜中有益的水溶性物质溶出，失去营养价值。具体放水量可根据食材的量和质地来调节。放少量油煮蔬菜同时放少量油，能有效软化菜里的纤维。没有油直接白煮，菜筋容易塞牙，不好吃。这种烹调方法油温不超过100摄氏度，所以可放香油、橄榄油、亚麻籽油等不太耐热的油类。吃菜叶偏老的大叶子营养价值高，不仅膳食纤维丰富，叶绿素、钙、镁、B族维生素和类胡萝卜素含量都要比颜色偏浅、纤维很少的菜心嫩叶含量高。吃菜叶对便秘、心脑血管疾病防治非常好，还能增加饱腹感，预防肥胖。除了菠菜、油麦菜等绿叶菜，此烹饪法还可做菜花、西兰花、各种蘑菇、冬瓜、白萝卜等。如果嫌吃蔬菜太单调，可以加些肉类来煮。参与活动: #少盐饮食轻松生活#

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109克
48克
36克

1293
千卡

这道菜富含维生素C,可以促进钙、铁的吸收～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

西兰花 400克

、

腊肉、腊肠共100克

、

香油 1勺

、

清水半碗

、

盐 1克

、

大蒜 2瓣

、

小米椒半个

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
腊肉，腊肠焯水切薄片，切薄片。西兰花焯水备用！姜葱蒜剁碎备用。
步骤2/8 点击查看大图
锅中加入半碗的清水，
步骤3/8 点击查看大图
开火将水烧开，加入1勺香油，
步骤4/8 点击查看大图
加入西兰花。
步骤5/8 点击查看大图
加入香葱蒜末。
步骤6/8 点击查看大图
加入焯水的腊味肉片。
步骤7/8 点击查看大图
盖上盖子大火焖煮两分钟。关火前撒上少许盐调味，即可出锅。
最后一步点击查看大图
撒上葱花和小米椒即可。非常健康不油腻，而且能够有效地保护维生素c的营养价值。

小贴士

·⚠️⚠️减盐小贴士①据实验室测定,用水油焖炒"法烹饪时,维生素 C 的保存率明显高于水煮和焯烫,特别是在水中先放油,再放入蔬菜煮熟,可以有效保护维生素C的营养价值！ ②把腊肉和腊肠焯水后再煮，能有效的去掉咸味。③改变用盐的习惯，汤或菜出锅时再放盐，减少盐的摄入量。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-09-10

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