清淡可口的丝瓜蛤蜊汤
高考第二天,气候高温干燥,碳水化合物是餐桌上必不可的食物,可以更多的补充营养和水分。 丝瓜含有少量的蛋白质和脂肪,是一种热量比较低的瓜类蔬菜,而在维生素C、B族维生素和矿物质方面,它的含量则要比其他类的蔬果高得多。 蛤蜊的品种很多,花蛤、白蛤、文蛤、西施舌等,其肉质鲜美无比,被称为“天下第一鲜”、“百味之冠”,江苏民间还有“吃了蛤蜊肉,百味都失灵”之说。蛤蜊的营养特点是高蛋白、高微量元素、高铁、高钙、少脂肪。蛤蜊的钙质含量,在海鲜中颇为突出。以100克重的蛤蜊为例,钙质含量就有130毫克,而100克牛奶也不过含钙120毫克。 今天推荐一款丝瓜蛤蜊汤,丰富的优质蛋白质,无肉也能吃得香。 参与活动: #助力高考营养餐#
6克
52克
20克
340
千卡
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步骤1/6
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丝瓜和白蛤准备好;白蛤提前几个小时泡淡盐水,使白蛤吐净泥沙;
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步骤2/6
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白蛤外壳用小刷子轻轻刷洗干净,入开水锅中煮到全部张嘴,不张嘴的就扔掉;白蛤捞出,剩下的汤静置片刻,将泥沙沉底,上面的清汤倒出来煮汤用;
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步骤3/6
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用刀刃将丝瓜表面的那层薄的绿衣刮掉,清洗干净,切成滚刀块;
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步骤4/6
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将沉淀好的白蛤清汤倒入汤锅中,丝瓜同入锅中,中火煮到透明状;
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步骤5/6
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将白蛤重新倒回锅中,加少许盐调味即可上桌,清鲜之中有丝瓜的微甜,好喝又有营养。
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最后一步
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丝瓜蛤蜊汤,味道鲜美清淡,最适合夏天食用。
1. 白蛤是蛤蜊的一种,也可以换成花蛤,或者蛏子等也可以,用之前一定要在淡盐水中静置几小时,使其吐尽泥沙,食用起来才更无负担;
2. 丝瓜不宜久煮,变色有微微透明状就可以,利用余温还能继续加热,可保持其鲜嫩的口感和翠绿的外观;
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发布于 2021-06-08
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