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没用一滴油的照烧鸡腿饭

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好肚油肚hdyd

儿子像我 爱吃甜口的 今天做一个照烧鸡腿饭 连菜带肉 营养丰富 操作简单快捷 没用一滴油 食材简单 口感丰富！适合减肥人士吃哟！ 参与活动: #食来运转 八方进福#
营养分析 查看详情

12克
34克
19克

321
千卡

这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素～
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
鸡腿 2只
、
西兰花 随意
、
胡萝卜 随意
、
料酒（腌鸡腿） 1勺
、
黑胡椒粉（腌鸡腿） 1/2小匙
、
姜片(腌鸡腿) 3片
、
生抽(照烧汁) 2勺
、
老抽（照烧汁） 1勺
、
蜂蜜（照烧汁） 1勺
、
耗油(照烧汁) 1勺
、
白水(照烧汁) 1碗
烹饪步骤
小贴士

不用放油 鸡皮出油 一定不要老是翻面 煎至定型 两面金黄色再翻面 汤汁要多留点 泡饭好吃

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-01-17

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