假米牛肉饭&假米便当

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hello，我是颖涵总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐，这就来啦我最近也在健身，教练说让我控制饮食当然控制饮食并不是节食哦！只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么，怎么吃真的很重要今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的用菜花做的假米饭，低脂低卡，而且饱腹感满满欧阳娜娜也这样吃哦不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来一款牛肉饭、一款什锦虾仁炒饭快学起来加入你的瘦身菜单吧

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14克
68克
238克

1192
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

菜花 1个

、

牛肉片适量

、

白糖 2勺

、

酱油 4勺

、

生抽 3勺

、

胡萝卜 2根

、

洋葱 1个

、

芒果 1个

、

提子适量

、

小番茄适量

、

蓝莓适量

、

芝麻适量

、

黄瓜 1根

、

豌豆适量

、

玉米粒适量

、

虾仁 8-10个

、

盐半勺

、

紫薯 1个

、

火龙果 1个

、

奇异果 1个

烹饪步骤

步骤1/22 点击查看大图
假米牛肉便当
步骤2/22 点击查看大图
菜花用料理机打碎我用的是摩飞的绞肉机，直接用刀剁也是可以的
步骤3/22 点击查看大图
ps.不要打的太碎有点颗粒感看起来更像米饭
步骤4/22 点击查看大图
用蒸锅蒸熟也可以用微波炉我就偷懒啦用微波炉转2-3分钟假米就做好啦
步骤5/22 点击查看大图
牛肉去筋膜切片加黑胡椒、盐、料酒抓匀腌制
步骤6/22 点击查看大图
一般日式牛肉饭都会用到味淋之类很多不好买到的调料，我这个就简单啦，都是厨房里常见的锅中放两大勺白糖、三大勺酱油、三大勺生抽加少量清水
步骤7/22 点击查看大图
水沸下洋葱、胡萝卜
步骤8/22 点击查看大图
洋葱煮软下牛肉
步骤9/22 点击查看大图
牛肉变色大火收汁
步骤10/22 点击查看大图
牛肉的味道神还原吉野家没放一滴油健康的很
步骤11/22 点击查看大图
便当盒一半放牛肉，一半放假米
步骤12/22 点击查看大图
撒上点黑芝麻点缀下
步骤13/22 点击查看大图
芒果削片卷成花朵
步骤14/22 点击查看大图
放点提子、小番茄和蓝莓组个果盘
步骤15/22 点击查看大图
牛肉假米饭➕水果拼盘就做好啦汤汁拌假米吃起来满足感大大的吃再多也不担心会胖
步骤16/22 点击查看大图
假米炒饭
步骤17/22 点击查看大图
锅中倒少量橄榄油下胡萝卜丁、黄瓜丁、豌豆、玉米和处理好的熟虾仁
步骤18/22 点击查看大图
放酱油调味
步骤19/22 点击查看大图
倒入假米饭和少量盐翻炒均匀
步骤20/22 点击查看大图
盛出装盒看起来是不是超像炒饭？
步骤21/22 点击查看大图
紫薯、火龙果挖球紫薯挖球困难的话就直接用手揉成球还可以搭配奇异果哦
最后一步点击查看大图
一个超快手简单的海鲜假米炒饭就搞定啦怎么样颜值超高吧一口一个大虾仁还有满满的蔬菜粒