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香煎黑椒鸡扒

浏览 152785 · 收藏 1399 · 学做 6
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Nicole
营养分析 查看详情

1克
5克
25克

106
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   配菜(中级)
带皮、去骨的鸡腿扒 1块
、
胡萝卜 1/2根、
、
生抽 2大勺
、
西兰花 1小朵
、
盐 少许
、
黑胡椒粉 1/2茶匙
、
洋葱 1/2个
、
番茄酱 1大勺
、
糖 1/2茶匙
烹饪步骤
小贴士

1. 鸡扒最好选择带皮的鸡腿，口感会比较嫩； 2. 如果鸡腿来不及去骨，也可以连带骨头一起煎，煎制方法不变； 3. 鸡扒要提前腌制，腌制越久越入味； 4. 洋葱要炒至收汁，汤汁太多不适合带便当。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2012-10-25

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