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二十分钟的工作便当的做法

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二十分钟的工作便当

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工作辛苦别忘了照顾好自己很多上班族觉得煮饭很麻烦，就凑合着吃外卖吃快餐，其实工作便当也可以很快手又健康。每天二十分钟的时间，让吃的更好也更开心。这个便当有洋葱炒肉、清炒油麦菜、胡萝卜西蓝花厚煎蛋配米饭。材料是两人份，单人的话材料可以减半。

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22克
67克
149克

1010
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

胡萝卜 1/3根

、

西蓝花半颗

、

鸡胸肉半块

、

洋葱一个小

、

油麦菜 250g

、

鸡蛋 2个

、

盐适量

、

胡椒粉适量

、

砂糖半小勺

、

黑芝麻适量

、

大米一小杯

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
把大米放在电饭煲里选择少量煮模式，大概需要十五分钟就可以煮好了。西蓝花和胡萝卜切成方便吃的大小，西蓝花的茎中间嫩嫩的部分可以切成碎末放在厚煎蛋里，不浪费。
步骤2/9 点击查看大图
小碗打两个鸡蛋，一勺水，加盐和一点砂糖，加胡萝卜碎（切胡萝卜小花的边角料）和西蓝花茎碎搅拌均匀。
步骤3/9 点击查看大图
平底不粘锅刷一层油，倒入蛋液，小火。戳破出现的大泡泡，底部大概凝固了就可以翻折。
步骤4/9 点击查看大图
翻折成合适的形状，大概这样是最方便的了。
步骤5/9 点击查看大图
小火煎一小会盛出切小块。制作煎蛋大概需要五分钟。
步骤6/9 点击查看大图
烧一锅水加一勺盐，水开后加入西蓝花和胡萝卜煮一分钟。
步骤7/9 点击查看大图
洋葱和鸡肉切成条状
步骤8/9 点击查看大图
锅加一点油，下洋葱炒出香味加肉，加一点胡椒，炒软后加盐，炒匀出锅。洋葱炒肉大概需要五分钟。
最后一步点击查看大图
最后炒油麦菜，油麦菜很容易熟炒软就好不要炒到成深色，油麦菜大概三分钟就好了。收拾完厨房饭也该好了，把饭菜装盒，工作便当就完成啦。有肉有菜有蛋有饭。

小贴士

带饭嘛就是想吃什么菜就带什么菜，炒点时蔬，炒点肉，每天计划着要吃什么也是一种快乐吧。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-10-18

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