快手一日三餐

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今天分享一个简单容易操作的一日三餐，看起来份量很大，但热量对于减脂期的女生来说却十分友好。希望可以给大家一些灵感～其实做饭并没有你想象中的那么麻烦，所以在日复一日的生活中，也要记得给自己做顿好吃的呀～更多菜谱可以微信订阅咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

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16克
21克
75克

495
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

燕麦米

、

豆腐

、

吐司

、

西葫芦

、

巴沙鱼

、

番茄

、

、

生菜

、

胡萝卜

、

盐

、

白胡椒

、

料酒

、

小葱

、

生抽

、

香油

、

米醋

、

小米椒

、

辣椒酱

、

蒜末

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
豆腐50克加上切碎的小葱，加香油和生抽拌一拌就好啦。如果你不喜欢豆腥味，可以先焯一下水
步骤2/8 点击查看大图
西葫芦刮成丝，加米醋、生抽、香油和小米椒凉拌，如果你觉得太麻烦，也可以换成大约10g左右的烘焙芝麻酱
步骤3/8 点击查看大图
最后加一碗提前煮好的杂粮粥，早餐就做好了
步骤4/8 点击查看大图
生菜切丝，胡萝卜切丝，加上水浸金枪鱼和低热量的辣椒酱，一层一层码在杂粮吐司上。如果你要带饭的话，可以用保鲜膜裹起来直接拎走
步骤5/8 点击查看大图
快手午餐是不是很快手呢～
步骤6/8 点击查看大图
两只番茄表皮划十字，热水里焯一下，然后切碎，巴沙鱼切小块，用料酒腌一下，焯完番茄正好可以再焯一下鱼肉
步骤7/8 点击查看大图
在锅中加少量油，下切碎的蒜瓣炒香，加番茄丁和海盐，炒出汁，如果你买的番茄太酸可以少量加一点点糖或者番茄酱。最后加半碗水，放进焯熟的鱼肉，最后加白胡椒和生抽调味就可以了
最后一步点击查看大图
一样可以配一晚杂粮饭，晚餐也就做好了～